Bilgi Ustamız

Her ne kadar yaz, tatil için ya da açık havada keşif yapmak için ideal olsa da, kavurucu ısı ciddi bir mızıkçı gibi davranabilir. Ancak bu yaz, bu süper serin ipuçları ile yaz sıcaklarını kendi oyununda yenin. Yükselen sıcaklıkları yenmenin en kolay yollarının ne olduğunu keşfedin.

Boğazınız, beş dakikada bir kuruyup serin bir şeyler mi istiyor? Giysileriniz terden sırılsıklam mı oluyor? Vücudunuz sürekli çevredeki sıcaklıktan mı şikayet ediyor? Hepimiz sıcaklardan kaçmanın bir yolunu arıyoruz.

Ofiste sürekli uykulu mu hissediyorsunuz? Sınıfta neden konsantre olamadığınızı mı merak ediyorsunuz? Tüm gün uyumak için bekledikten sonra sonunda yattığınızda hiç uykunuz gelmiyor mu? Evet, terleme dışında yaz çeşitli diğer problemleri de getirebilir. Konsantrasyon eksikliği, uykusuzluk, yorgunluk tüm yaz boyunca yaşayabileceğiniz sorunlardır. Ancak bilmeniz gereken bu yükselen sıcaklık ile mücadele etmenin çok kolay olmasıdır. Nasıl olduğunu bilmek ister misiniz? Öyleyse, okumaya devam edin.

-Salata ve Yeşillik Yiyin:

Yaz sırasında yediğiniz besinler, vücut ısısını kontrol etmede önemli bir rol oynamaktadır. Güne buzlu kahve veya çay ile başlayın anında yenilenin! Bu yaz su içeriği yüksek kavun, domates, karpuz gibi meyvelerle dost olun. Bunların yanına karbonhidrat bakımından zengin gıdalar (pide ekmek, pirinç, süt) ekleyin. Bunlar hem sıcaklıktan kaynaklanan yorgunlukla mücadele etmeye yardımcı olacaktır hem de kan şekeri seviyesini koruyacaktır. Terlemeyle demir de kaybettiğiniz için daha da yorgun hissedersiniz. Bunun için yeşil yapraklı sebzeler tüketmelisiniz. Kırmızı soğan da yardımcı olacaktır. Bu besinler ısı döküntülerine neden olan tahriş edici histamin molekülü ile savaşmaya yardımcı olan “quercetin” içerir. Vücut sıvılarını düzenlemek için potasyum alımını arttırın. Muz, tahıl, kurutulmuş meyveler potasyum içerir. Her hafta somon ve sardalye tüketmeye çalışın çünkü bu balıklar kan şekerini dengelemeyi sağlar.

-Hafif Giysiler Giyin:

Pamuğun yazları en çok tercih edilen kumaş olduğunu biliyoruz. Ancak, pamuğun nemi emdiğini ve vücudunuzda tuttuğunu unutmamalısınız. Bu durum nemin yüksek olduğu yerlerde pamuğun, aslında kötü bir seçenek olması demektir. Ayrıca koyu renkler ısıyı emerken, açık renkler onu yansıtır bu nedenle pastel renkleri ve beyazları tercih edin. Terin buharlaşmasına yardımcı olmak çok önemlidir bu nedenle vücudu çok saran kıyafetleri tercih edin. Kadınlar, pantolon yerine etek tercih edebilirler. Erkekler ise, keten pantolon seçebilirler. Keten hafif bir kumaştır ve cildinizin nefes almasına yardımcı olur. İş yerinde kullanım için, keten ve ipek harika ve şık seçeneklerdir.

-Doğal Makyaj Malzemeleri Kullanın:

Yaz geldiğinde makyaj yapmayı bırakamıyorsunuz değil mi? Öncelikle eğer fondöten kullanıyorsanız, sıvı veya krem bazlı olanlar yerine, mineral fondöten kullanın. Daha uzun sürmesi için daha önce bir baz kullanın. Bazı kullanmadan 15 dakika kadar önce ise, mutlaka güneş kremi kullanın. Ruj yada dudak parlatıcısı yerine güneşten koruyan bir dudak nemlendiricisi kullanın. Ne kadar az miktarda makyaj yaparsanız o kadar iyi olacağını unutmayın. Yaz aylarında kozmetik malzemeleri çok daha kolay bozulma eğilimdedir bu nedenle kullanmadan önce kontrol etmeyi unutmayın.

-Kapalı Alanlarda Spor Yapın:

Egzersiz yaparken aklınızda tutmanız gereken tek bir şey var; ısı bitkinliği! Bu terim normal yorgunluktan çok farklıdır. Vücut aşırı terleme eğilimindedir. Böylece vücut su ile birlikte aynı zamanda mineralleri de kaybetme eğilimindedir. Bu durum da dehidratasyon, baş ağrısı hatta bayılma gibi yan etkilere neden olabilir. Yaz aylarında egzersizler hafif olmalıdır. Eğer açık havada egzersiz yapıyorsanız, egzersiz yoğunluğunu yavaş yavaş artırmalı ve sizi rahatsız ettiği anda durmalısınız. Klimalı bir spor salonunda egzersiz yapıyor olsanız bile spor yaparken, her yarım saatte bir az bir miktar su içtiğinizden emin olun. Ayrıca sabah erken saatlerde veya akşamları spor yapmayı tercih edin. Yaklaşık bir iki hafta içinde vücudunuz yüksek sıcaklıklarda normal işleyişine alışacaktır.

-Kapalı Alanlardaki Aktiviteleri Keşfedin:

Yaratıcı ve eğlenceli dış aktiviteler ne kadar cazip olsa da, kapalı alanlardaki aktivitelere yoğunlaşmalıyız. Yorgun mu hissediyorsunuz? Spaya gidin. Bir molaya mı ihtiyacınız var?Sinemaya gidin. Bir içkiye mi ihtiyacınız var? Bir cafe yada bara gidin. Tüm bunlar gayet mantıklı gelse de yaz ayları aklınızı çelebilir. Kapalı bir ortamda Tayland veya aroma terapi masajı yaptırmak, size ihtiyacınız olan tüm enerjiyi verecektir. Sağlıklı farklı salatalar yapmayı öğrenin. Evinizin etrafında küçük bir bahçe oluşturun, bu nispeten evi serin tutmaya yardımcı olacaktır. Arkadaşlarınızla veya ailenizle birlikte film izleyin ve mümkün olduğunca alkolden kaçının. Bol miktarda soğuk ve sağlıklı içeceği buzdolabına yığın ve sık sık içerek vücudunuzu susuzluktan koruyun.

Kaynakça:
http://www.buzzle.com/articles/easy-ways-to-beat-the-heat-this-summer.html

Yazar: Tülay Arsoy

    





Merhabalar 17 Mayıs 2016 tarihli bu bilgi verici yazımızı GÜLİSTAN KAYAOĞLU yazarımız Bilgi Ustamız sitemizde, Yaz Sıcaklarından Kurtulmanın Yolları başlıklı konu hakkında bilgi ve tecrübelerini bizlerle paylaştı kendisine teşekkür ederiz.